Düzenli olarak kâfi uyku alamama yahut uyandıktan sonra tekrar uyuyamama durumunun insomnia olarak isimlendirildiğini belirten uzmanlar, bu uyku probleminin çok yaygın görüldüğüne dikkat çekiyor. Birçok faktörün insomnia gelişimine katkıda bulunabileceğinin altını çizen Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, hem fizyolojik hem de ruhsal faktörlerin bir kombinasyonu olarak ortaya çıkabildiğini vurguluyor. İnsomnianın uzun vadeli tesirlerinin, genel ruhsal sıhhat olumsuz bir tesire sahip olabileceğini tabir eden çekin, korunmak için uyku hijyenine özel gösterilmesini, günlük fonksiyonelliği ve ömür kalitesini olumsuz etkilemeye başladığı durumlarda bir uzmana başvurulmasını öneriyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, en yaygın görülen uyku sorunu insomnia hakkında açıklamalarda bulundu.

İnsomnia bir döngü formunda ilerleyebilir

Uyku, fizikî ve zihinsel sıhhatimiz için hayati ehemmiyete sahip olan bir süreç. Fakat, çağdaş hayatın getirdiği gerilim, baskı ve öteki faktörler nedeniyle birçok insan uyku sıkıntılarıyla karşı karşıya kalıyor. 

Uyku sıkıntılarının en yaygın olanının insomnia olarak bilinen uykusuzluk olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, “İnsomnia, sistemli olarak kâfi uyku alamama yahut uyandıktan sonra tekrar uyuyamama durumudur. İnsomnia, uyku kalitesini, müddetini ve uyku sürecini etkileyerek kişinin dinlenmemiş hissetmesine, gündüz yorgunluğuna ve fonksiyonellikte azalmaya yol açabilir.” dedi.

İnsomnianın, bir döngü biçiminde ilerleyebileceğine dikkat çeken Çekin, “Uyku meselelerine bağlı olarak kişi endişelenmeye başlar ve uyku ile ilgili korkular geliştirir. Bu korkular uykuya dalma sürecinde gerilim ve gerginlik yaratır. Uykusuzluk devam ettikçe, kişi uykusuzlukla daha fazla ilgilenmeye ve düşünmeye başlar. Bu da korkuyu artırır ve uyku problemlerini daha da şiddetlendirir. Bu döngü, insomnianın sürmesine ve kronikleşmesine yol açabilir.” ihtarında bulundu.

Uyku alışkanlıklarının takibi için günlük tutulabilir

İnsomnianın teşhisinin ekseriyetle belirtilerin ve uyku sisteminin değerlendirilmesiyle yapıldığını tabir eden Çekin, “Bir doktor denetiminde uyku sıkıntılarınızla ilgili ayrıntılı bir görüşme yapılabilir. Doktor, uyku alışkanlıklarınız, uyku sisteminiz, uykuya dalma ve uykuda kalma süreçleri hakkında bilgi alır. Ayrıyeten, uyandıktan sonra ahenge zorluğu, geceleri sık sık uyanma üzere belirtiler hakkında da bilgi istenebilir.” dedi.

Uyku alışkanlıkları ve problemlerinin takip edilebilmesi için uyku günlüğü tutmanın yararlı olabileceğine değinen Çekin şöyle devam etti:

“Uykuya dalma müddeti, uykuda kalma müddeti, uyanma vakitleri, uyandığınızda hissettikleriniz üzere bilgileri günlük olarak kaydetmek, uyku sisteminizin ve kalitenizin kıymetlendirilmesine yardımcı olabilir. Kimi kurumlarda Epworth Uykululuk Ölçeği, gündüz uykululuk seviyenizi pahalandırmak için kullanılır. Ölçekteki sorular, günlük aktiviteler sırasında ahenge eğilimi hakkında bilgi sağlar ve uyku problemlerinin neden olduğu gündüz yorgunluğunu değerlendirmeye yardımcı olur. Öbür bir alternatif olarak ise Laboratuvar Uyku Testleri insomnia teşhisinde nadiren kullanılan bir usul olmasına karşın, birtakım durumlarda laboratuvar ortamında uyku testleri yapılabilir. Bu testler, uyku sırasında beynin elektriksel aktivitesini göz hareketlerini ve kas aktivitesini kaydederek uyku kalitesini ve mümkün uyku bozukluklarını değerlendirmeye yardımcı olabilir.”

Zihni meşgul eden niyetler insomniaya katkı sağlayabilir

Birçok faktörün insomnia gelişimine katkıda bulunabileceğinin altını çizen Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, “Günlük hayatta karşılaşılan gerilim ve telaş, uykunun kalitesini etkileyebilir ve uyku sıkıntılarına neden olabilir. Zihin daima olarak dönüp duran niyetlerle meşgul olabilir ve rahatlama sağlamak zorlaşabilir. Tıpkı biçimde depresyon da uyku tertibini etkileyen yaygın bir ruhsal bozukluktur. Beşerler depresyon devirlerinde uykusuzluk, erken uyanma yahut çok ahenge üzere uyku problemleriyle karşılaşabilirler. Ayrıyeten gece geç yatmak, sistemsiz uyku programı, yatakta dış aktivitelerin yapılması üzere faktörler ve kimi ilaçların gerek uzun müddetli gerekse doktor dışı kullanımları da uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.” açıklamasını yaptı.

Belirtiler uzun müddetli olursa dikkat!

Uykusuzlukla bağlı belirtilere değinen Çekin, bu belirtiler ortasında; uykuya dalma zahmeti, uykuda sık sık uyanma yahut erken uyanma, geceleri uykusuz kalmak ve dinlenememek, gündüz çok uyku hali yahut uyku gereksinimi hissi, gündüz yorgunluk ve halsizlik, odaklanma zahmeti, dikkat dağınıklığı ve bilişsel performansta azalma, irritabilite, sonluluk ve ruh hali değişiklikleri, anksiyete ve tasa durumlarını sıraladı. İnsomnianın uzun müddetli bir sorun olarak ortaya çıkabileceği yahut süreksiz bir periyotta yaşanabileceğini belirten Çekin, “Uyku sıkıntıları daima hale gelirse, günlük fonksiyonelliği ve ömür kalitesini olumsuz etkilerse, bir uzmana başvurmak kıymetlidir.” teklifinde bulundu.

Olumsuz tesirlerinden korunmak için uyku hijyenine özel gösterilmeli

İnsomnianın uzun vadeli tesirlerinin, bireyin genel ruhsal sıhhati üzerinde olumsuz bir tesire sahip olabileceğine vurgu yapan Çekin, “Bunlar duygudurum değişiklikleri, konsantrasyon ve hafıza problemleri, fonksiyonellikte azalma, korku ve içsel gerilim halinde sıralanabilir.” dedi. 

İnsomnia ile başa çıkmak için tesirli olabilecek birtakım yollar olduğunu da kelamlarına ekleyen Çekin, kelamlarına şöyle devam etti:

“Düzenli bir uyku programı oluşturmak, rahat bir uyku ortamı sağlamak, alkol ve kafein üzere uyarıcı unsurlardan kaçınmak, yatakta yalnızca uyku aktivitelerine odaklanmak üzere uyku hijyeni kurallarına uymak değerlidir. İkinci olarak gerilimi azaltmaya yönelik meditasyon, derin nefes alma, gevşeme idmanları üzere teknikler öğrenmek ve günlük rutinlere dahil etmek, uyku kalitesini artırabilir. Bilişsel manada fikir içeriklerimizi tanımalı ve sorgulayabilmeliyiz. Örneğin uykusuzlukla ilgili negatif kanıların farkında olun. Bu fikirleri sorgulayın ve gerçekçi olup olmadığını değerlendirin. Kendinize daha olumlu ve yapan bir formda yaklaşmaya çalışın. Uyku ile ilgili tasalarla başa çıkmak için, kaygı yaratan niyetleri not alın ve bunları daha gerçekçi bir biçimde değerlendirin.”

Uyku bölündüğünde yataktan çıkılmalı

Uykunun bölünmesi sebebiyle birçok kişinin tekrar uyumaya çalışmak için yatakta kaldığını belirten Çekin, “Bu birçok kişinin yaptığı bir yanılgı. Uyandığınızda kesinlikle yataktan kalkın. Yatakta dönüp durmak yerine öbür bir odada rahatlatıcı bir aktivite yapabilirsiniz. Bu, yatağı uykusuzlukla ilişkilendirmenizi önler ve gerilimi azaltabilir. Rahat bir yatak, sessiz bir ortam, uygun sıcaklık ve loş bir aydınlatma uyku kalitesini artırabilir. Bu nedenle, uyku ortamınızı optimize etmek için gerekli tedbirleri alın. Kronik insomnia durumunda, bir uyku uzmanından yahut bir psikologdan takviye almak yararlı olabilir.” tavsiyesinde bulundu.

Nedeni hem fizyolojik hem de ruhsal olabilir 

İnsomnianın, hem fizyolojik hem de ruhsal faktörlerin bir kombinasyonu olarak ortaya çıkabildiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, “Fizyolojik olarak, insomnia çoklukla uyku tertibi ve uyku kalitesi üzere süreçlerdeki bozukluklardan kaynaklanır. Birtakım fizyolojik nedenler ortasında ağrı, teneffüs sorunları üzere fizikî rahatsızlıklar, menopoz, tiroit problemleri üzere hormonsal değişiklikler, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu üzere nörolojik durumlar yer alabilir.” dedi.

İnsomnianın ekseriyetle ruhsal sıhhatle bağlı olduğunu lisana getiren Çekin, kelamlarını şöyle tamamladı:

“Stres, korku, depresyon ve öteki ruhsal bozukluklar uyku kalitesini etkileyebilir ve uyku meselelerine neden olabilir. Gerilimli bir olay yaşamak, zihnin daima etkin olmasına ve uyumayı zorlaştırmasına yol açabilir. Depresyon ise uyku tertibini etkileyerek uykusuzluğa yahut çok ahenge meselelerine neden olabilir. Hasebiyle, insomnianın tesirli bir halde ele alınması için hem fizyolojik hem de ruhsal ögelerin kıymetlendirilmesi değerlidir.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı